Construire une Routine Matinale pour une Journée Réussie :
Alexandre djordjevic / coach professionnel / Paris, Albi, Toulouse, Castres, Gaillac…
Introduction :
En tant que coach professionnel et formateur, ma motivation profonde pour écrire cet article sur la construction d’une routine matinale réside dans la conviction que la manière dont nous commençons notre journée peut influencer l’ensemble de notre vie. Au fil des années, j’ai constaté que la mise en place d’une routine matinale bien pensée peut être la clé du succès personnel et professionnel. Aujourd’hui, je partage avec vous cette passion, car je crois fermement en la capacité de chacun à transformer sa vie en apportant des changements simples mais puissants.
Point de vue Psychologique :
Pourquoi notre corps et notre cerveau ont-ils besoin d’une routine matinale ? La réponse réside dans le besoin fondamental de notre système biologique et psychologique de prévisibilité et de stabilité. Notre corps et notre cerveau sont câblés pour chercher des schémas et des rituels qui leur fournissent un sentiment de sécurité et de contrôle. Une routine matinale crée un environnement fiable qui permet à notre cerveau de passer en mode automatique pour des activités répétitives, libérant ainsi de l’énergie mentale pour des tâches plus complexes tout au long de la journée.
La prévisibilité d’une routine matinale offre également des avantages psychologiques. En effectuant des actions positives dès le début de la journée, nous créons une séquence de succès qui peut influencer positivement notre état d’esprit. Cela renforce le sentiment d’accomplissement et stimule la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, favorisant ainsi un état émotionnel positif. En comprenant pourquoi notre corps et notre cerveau ont besoin de routines matinales, nous sommes mieux équipés pour apprécier et intégrer consciemment ces rituels dans notre vie quotidienne, créant ainsi une base solide pour le succès et le bien-être.
Les Étapes Clés d’une Routine Matinale Réussie :
Le Réveil Matinal :
Commencer la journée tôt est souvent associé à une meilleure gestion du temps et à un sentiment de contrôle.
Commencez par fixer une heure de réveil régulière. Placez votre réveil à l’autre bout de la pièce pour vous obliger à sortir du lit. Ce petit changement peut avoir un impact énorme sur votre habitude de vous lever tôt.
Cela nécessitera que vous vous leviez pour l’éteindre, évitant ainsi la tentation de snoozer. Fixez une heure réaliste qui vous permet d’avoir suffisamment de temps pour les autres étapes, la réflexion personnelle et la planification.
« Chaque matin est une nouvelle naissance de notre vie, remplie de nouvelles opportunités, si nous pouvons seulement avoir le courage de les saisir. »
Orison Swett Marden
La Méditation ou la Réflexion :
Intégrer la méditation ou un temps de réflexion calme dans votre routine matinale offre des avantages psychologiques considérables.
Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Utilisez des applications de méditation si nécessaire.
Commencez par de courtes sessions et augmentez progressivement la durée.
Exemple: Commencez par cinq minutes de méditation guidée à l’aide d’applications. Asseyez-vous confortablement, concentrez-vous sur votre respiration et laissez les pensées passer sans jugement.
Cela favorise la clarté mentale et la concentration.
« La méditation est une façon de connaître l’esprit et d’entrer dans l’espace entre nos pensées. »
Deepak Chopra
L’Exercice Physique :
S’engager dans une activité physique dès le matin, même légère, stimule la libération d’endorphines.
Choisissez une activité physique qui vous plaît, qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement intense ou d’une simple promenade matinale. L’essentiel est de bouger et de faire circuler l’énergie.
Exemple: Si vous n’avez que peu de temps, optez pour un entraînement rapide à haute intensité (HIIT) à la maison. Si vous préférez sortir, une course matinale ou une promenade rapide peut faire des merveilles. Cela contribue à une énergie positive tout au long de la journée.
« Le premier devoir de l’être humain est de se mettre en forme. »
Ralph Waldo Emerson
La Planification de la Journée :
Prendre le temps de planifier la journée à venir permet d’éviter le stress inutile.
Prenez quelques minutes pour établir une liste des tâches à accomplir dans la journée. Priorisez-les et soyez réaliste quant à ce que vous pouvez achever. Utilisez des applications de gestion du temps pour vous aider à rester organisé.
Exemple: Utilisez une application de gestion du temps telle que Todolist ou Trello pour énumérer vos tâches. Priorisez-les en fonction de leur importance et de leur urgence. Blocs de temps pour chaque tâche pour une meilleure gestion.
« La planification n’est pas une tentative infructueuse de faire le futur moins incertain, mais une tentative réussie de rendre le futur habitable. »
Alan Lakein
La Lecture Inspirante :
Intégrer la lecture d’une citation inspirante ou d’un court passage motivant peut avoir un impact significatif.
Sélectionnez un livre ou des citations qui vous motivent.
Lisez-les lentement et méditez sur leur signification. Gardez un carnet pour noter les pensées inspirées par votre lecture.
Exemple: Choisissez un livre motivant ou un podcast inspirant. Pour une lecture rapide, optez pour des citations de personnalités que vous admirez.
Prenez des notes sur les idées qui résonnent avec vous.
Choisissez des lectures qui alimentent votre ambition et votre progression personnelle.
« Un livre est une fenêtre par laquelle on s’évade. »
Julien Green
Conclusion :
En suivant ces étapes, vous serez guidé à travers la construction d’une routine matinale personnalisée qui s’adapte à votre style de vie. Se lever tôt, méditer, s’entraîner, planifier et s’inspirer par la lecture sont autant d’étapes clés qui contribuent à la réalisation de soi. En investissant dans une routine matinale positive, nous investissons dans notre avenir et dans notre bien-être. Je suis convaincu que ces petites décisions matinales peuvent changer la trajectoire de votre vie.
« Le temps perdu ne se rattrape jamais. »
Benjamin Franklin
Alexandre djordjevic / coach professionnel / Paris, Albi, Toulouse, Castres, Gaillac…
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